Nowy rok szkolny, powroty z upragnionych wakacji, nie tylko dla dzieci bywają stresujące. Wiele kobiet w tym czasie funkcjonuje w dużym napięciu, ponieważ to głównie na nich spoczywają obowiązki związane z przygotowaniem wyprawek do szkół i przedszkoli, zorganizowanie zajęć pozaszkolnych, czy codzienna opieka nad dziećmi. Jeśli dodatkowo pracują zawodowo, starają się dbać o dobrostan bliskich zaspokajając ich liczne potrzeby, a jednocześnie wysoko stawiają sobie poprzeczkę trudną do przeskoczenia, są już o krok od toksycznego perfekcjonizmu – źródła stresu i wielu zaburzeń psychicznych.
Nigdy dość
Brené Brown autorka książki „Z wielką odwagą”[1] pokazuje, że coraz częściej funkcjonujemy w kulturze „nigdy dość”. Media, instytucje, społeczeństwo, a czasem nawet bliskie osoby wywierają na nas wpływ — poczucie niezaspokojenia. Czujemy, że powinniśmy lepiej zarabiać, otaczać się nowszymi przedmiotami, pracować jeszcze wydajniej, ćwiczyć częściej, a to wszystko ma sprawić, że będziemy bardziej atrakcyjne, kochane i spełnione. Brown zwraca uwagę także na jeszcze jeden bardzo istotny aspekt: perfekcjonizm nie opiera się na rozwoju,
a częściej na przekonaniu, że jeśli będziemy perfekcyjni unikniemy kompromitacji, wstydu i osądu innych.
Jak nauczyć się odpuszczać?
Czy możemy pozbyć się naszych perfekcjonistycznych zachowań? Wypróbuj te sposoby:
- popatrz na siebie jak osoba z zewnątrz. Zastanów się, czy rzeczywiście to, co robisz jest niezbędne. Zbuduj sobie bazę alternatywnych myśli, wyważonych, sensowych, które pomogą Ci się wzmocnić,
- pomyśl o tym jak reagujesz i jak działasz na co dzień np. w sytuacjach stresujących, kiedy o czymś zapomnisz, spóźnisz się. Zastanów się jakie Twoje przekonania warunkują Twoje późniejsze samopoczucie i Twoje reakcje,
- możesz zapytać swoich najbliższych o to co najbardziej w Tobie lubią, za co Cię cenią. Może okazać się, że są to zupełnie inne cechy niż te, o których myślałaś,
- przetestuj swoje przekonania za pomocą faktów. Może, jeśli nie przygotujesz idealnego obiadu, rodzina dalej będzie zadowolna. Może praca po godzinach i nieprzespane noce nie są warte idealnego dopinania projektów zawodowych – a Twoich drobnych uchybień, nikt nawet nie zauważy. Zostaw niesprzątnięte naczynia, może także Twoi domownicy sami podejmą się codziennych obowiązków.
Jeżeli jest Ci trudno zdecydować się na odpuszczenie pewnych działań, zastosuj metodę małych kroków i odpuszczaj te najmniej ważne. Znajdź też coś dla siebie. Może chciałaś tańczyć, nauczyć się języków, podróżować? Dzięki temu odpoczniesz i dasz sobie czas, a rzeczy pilne, konieczne i te „na już” poczekają.
[1] Brown B., Z wielką odwagą. Jak odwaga bycia wrażliwym zmienia to, jak żyjemy i kochamy, jakimi rodzicami i liderami jesteśmy, Laurum, 2022.