Pijesz ulubioną kawę i wychodzisz z domu, który od lat dzielisz z bliskimi, i idziesz do pracy tę samą drogą co zawsze. Brzmi nudno, ale kojąco, prawda? To, co znamy, daje nam spokój i poczucie bezpieczeństwa. A potem przychodzi zmiana, która w dobie inflacji, wojny w Ukrainie i COVID-19 chyba nikogo już nie dziwi.
Nagły zwrot akcji
Przeprowadzka, narodziny dziecka, odejście bliskiej osoby – dobre czy złe, zmiany mogą nam wywrócić życie do góry nogami. Towarzyszą im trudne emocje i dolegliwości: złość, smutek, a nawet depresja, stres, ból głowy, rozdrażnienie, dekoncentracja. Dostosowanie się zajmuje nam trochę czasu.
1. To się nie dzieje![1]
Najpierw reagujemy wyparciem, bo zmiana to koniec naszego dotychczasowego życia. Może też zabrzmieć jak wyrok. Ogarnia nas dezorientacja i lęk. Najlepsze, co można wtedy dla siebie zrobić, to zebrać i zweryfikować informacje, by nie karmić się domysłami. Pomaga normalizacja emocji. Uznanie, że właśnie w takich okolicznościach mamy prawo być oszołomienie, zamrożeni, w olbrzymim lęku i zawieszeniu.
2. Złość i konflikt wewnętrzny
Przepełnia cię na zmianę optymizm i beznadzieja? Bunt spowodowany utratą? To nie szaleństwo, a kolejny etap radzenia sobie. Ważne, by nie tłumić emocji, a próbować je rozumieć i akceptować. Zatrzymaj się, uspokój oddech, spisz listę myśli, które cię niepokoją. Szukaj porady – może tak znajdziesz rozwiązanie, którego nie dostrzegasz?
3. Próby i błędy
Nie bez wahania, próbujesz się dostosować. Może czujesz ekscytację, a może frustrację, bo sobie nie radzisz. A może wracasz do poprzednich etapów i w siebie wątpisz. Jednak podejmujesz próby, napędza cię ciekawość. Wyrozumiałość i cierpliwość są tutaj kluczowe. Odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz. Świętuj każdy
sukces.
4. Akceptacja
Wracasz pamięcią do czasów sprzed zmiany, ale żyjesz tu i teraz. Może nie zgadzasz się ze zmianą albo jej żałujesz, ale idziesz naprzód, bo odwrotu już nie ma. Słodko-gorzkie uczucie spokoju, a wokół znowu widzisz to, co znane.
Dobre praktyki
- Skupiaj się na faktach – nie emocjach,
- Nie walcz z trudnymi emocjami: próbuj je rozumieć i akceptować,
- Spisz listę niepokojących cię myśli i skonfrontuj je z zaufaną osobą,
- Nie bój się prosić o pomoc,
- Odpoczywaj
- Świętuj każdy sukces
- Bądź dla siebie wyrozumiała/y
Zmiany mogą przerażać, powodować chęć ucieczki, ale jeżeli będziemy na nie gotowi (chociaż w małym stopniu), nie spowodują trzęsienia naszego świata!
[1] Opis faz: wyparcia, oporu, prób i akceptacji zaczerpnięte z artykułu pt. Coping With Change:
Facing Fear and the “New Normal”; https://www.mindtools.com/pages/article/coping-with-change.htm