Wakacje redukują stres, poprawiają koncentrację i wydajność w pracy, a nawet znacząco obniżają ryzyko zawału serca. Niestety, choć błogie lenistwo pod palmami brzmi jak marzenie, nie wszystkich na nie stać – zarówno finansowo, jak i czasowo. Do tego wiąże się z nim typowa dla dalekich podróży nerwówka. No to może krótsze wyjazdy, częściej i bardziej lokalnie? Sprawdźmy jak wypoczywać efektywnie.
Jakość, nie ilość
Według badań regenerujący wpływ wakacji (czasu spędzonego poza pracą i domem) osiąga swój szczyt ósmego dnia wypoczynku. Więc tylko długie wyjazdy mają sens? Niezupełnie. Efekt zanika już pierwszego dnia pracy, i to niezależnie od długości urlopu. Dlatego to nie długość, a regularność ma decydujące znaczenie. Podobnie jest ze snem: w jeden weekend nie nadrobimy kilku zarwanych nocy. Ważne jest również to, jak spędzamy wolny czas.
Dobry urlop to wykorzystany urlop
Potwierdzone naukowo składniki idealnych wakacji to: dobre towarzystwo, relaks, czerpanie przyjemności z tego, co robimy, poczucie kontroli nad formą spędzania czasu, wysypianie się i… błogie lenistwo. Znając siebie i swoje potrzeby, możesz zaplanować, które elementy z listy odhaczysz. Dodam tylko, że wypoczynkiem nie jest urlop na załatwienie spraw, remont mieszkania, czy odpisywanie na „jeszcze tylko jednego” służbowego maila.
Małe wakacje, mały żaden kłopot!
Częstsze wyjazdy zwiększają motywację i poprawiają nastrój. Osładzają nam codzienność, a planowanie ich jest łatwiejsze i tańsze. Wiadomo, praktyka czyni mistrza. Towarzyszy nam mniejszy stres, bo nie mamy wobec nich wygórowanych oczekiwań. Wyjazdowy repertuar może być całkiem przyjemny. Górskie szlaki, jazda rowerem po lesie, spacer brzegiem morza, malownicze, a mało znane zabytki i ruiny… Odpal mapy Google, a przekonasz się, ile fajnych miejsc masz na wyciągnięcie ręki. Poza sezonem turystycznym możesz też upolować tanie bilety na city break, a jeśli pracujesz zdalnie, skuś się na workation – może okazać się strzałem w dziesiątkę.
Bądź specem od wakacji
Urlop to rzecz święta. Dlatego warto planować go z wyprzedzeniem i nie jeździć na oparach energii. Rzuć okiem na kalendarz niczym Napoleon studiujący mapę przed bitwą i zobacz, które weekendy możesz sobie przedłużyć, a w jakim czasie zaplanować dłuższe wakacje. Planuj pracę tak, by nie prześladowała cię w czasie wolnym. I to tyle, miłego wypoczynku!
Źródła:
- Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep | SpringerLink
- Why a three-day weekend may be better for your mental health than a longer vacation (nbcnews.com)
- How to Travel More: Make the Most Out of Your Limited Vacation Time (traveladdicts.net)