Robimy co możemy. Pracujemy. W domu, w biurze, przy komputerze, z ludźmi. Stres jest tak wszechobecny, że staje się nieodłącznym „kompanem” życia. Nawet jeśli praca jest naszą pasją, to bez odpoczynku zmierzamy prostą drogą do wypalenia. W tym artykule powiem ci jak odpoczywać, by naprawdę odpocząć.
Po pierwsze: you do you
Każdy z nas jest inny i mamy różne potrzeby — także w kontekście odpoczynku. Skupiaj się więc na tym, co tobie daje wytchnienie i regenerację.
Przestań scrollować
…a jeszcze lepiej — odłóż lub wyłącz telefon i komputer. Zwłaszcza służbowy. Social media dają chwilę odprężenia, ale też zwiększają poczucie zmęczenia i sprawiają, że stajemy się nieobecni myślami. Trudno jest odpocząć, gdy coś ciągle zaprząta ci głowę. Daj sobie święty spokój.
Bądź a nie rób
Bez telefonu możesz poczuć niepokój wywołany brakiem dostępu do informacji, czyli FOMO. Trudno oprzeć się pokusie sięgnięcia po telefon, ale przy tej okazji warto poćwiczyć uważność. Skupiaj się na tym, co dzieje się tu i teraz. Jedząc coś smacznego, skup całą swoją uwagę na każdym przeżuwanym kęsie, a na spacerze wsłuchuj się w szum drzew i podziwiaj widoki. Prawda, że przyjemnie?
Aktywność fizyczna
Spacer, jogging, pływanie, lekcje tańca, wspinaczka — można by tak wymieniać bez końca. Każda z tych aktywności dostarczy ci endorfin i pomoże zdystansować się od pracy. Wybierz to, co lubisz, a potem zrób tę najtrudniejszą rzecz, od której wszystko się zaczyna: włóż buty i wyjdź z domu.
Planuj przerwy
Siedzisz przy biurku i wpatrujesz się w monitor, a w głowie masz pustkę? To znak, że czas na przerwę. Staraj się jednak nie czekać z przerwą na spadek formy. Odpoczywaj regularnie: co jakiś czas wstań, przeciągnij się, przespaceruj, zajmij myśli czymś innym. Twój mózg natychmiast odżyje.
Dbaj o życie “pozapracowe”
Pamiętaj, że praca jest tylko wycinkiem twojego życia. Ważnym, ale jednak wycinkiem. Po pracy spędzaj czas z bliskimi, znajduj czas na szczere rozmowy i wygłupy. Szanuj swój czas wolny i celebruj go. Planuj weekendowe wypady, spotkania, rozwijaj swoje pasje.
Twórz!
Prace manualne są zbawienne dla mózgu. Odprężają, dają poczucie satysfakcji, poprawiają koncentrację i stanowią idealną praktykę uważności. Tu również jest z czego wybierać: szydełkowanie, modelarstwo, garncarstwo, malowanie, journaling i wiele innych. Nie bój się próbować nowych rzeczy — zaskakuj swój mózg i daj mu szansę na rozwój!
Pamiętaj, że odpoczynek jest równie ważny jak praca – albo i ważniejszy. Gdyby nie on, nie moglibyśmy pracować, a już na pewno nasza praca nie byłaby jakościowa i nie dawałaby satysfakcji!